Remada Alta na Máquina

Lever High Row

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exercise_detail.description

O Lever High Row é um exercício de treinamento de força que visa os músculos das costas superiores, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele utiliza uma máquina de alavanca para fornecer um caminho de movimento guiado, permitindo um engajamento muscular controlado e isolado. Este exercício é ideal para desenvolver a largura e a espessura das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros quando sentado.
Sente-se na máquina com o peito contra o apoio e os pés planos no chão.
Agarre as alças com uma pegada por cima, mantendo os braços totalmente estendidos.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe as alças em direção ao seu peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
Retorne lentamente à posição inicial estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o apoio para manter a forma adequada.
Concentre-se em usar os músculos das costas em vez dos braços para puxar o peso.
Mantenha um ritmo controlado, evitando movimentos bruscos ou de balanço.
Expire ao puxar as alças em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste o peso para garantir que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem forçar.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na extensão total para manter a tensão nos músculos.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, causando quebra de forma e movimento impulsionado por impulso.
Não engajar totalmente os músculos das costas, confiando demais nos braços.
Arredondar os ombros para frente em vez de mantê-los retraídos.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo o engajamento das costas.
Puxar as alças muito para trás, levando à hiperextensão da articulação do ombro.
Não manter a coluna neutra, levando a um arqueamento ou arredondamento excessivo das costas.
Dar trancos no peso em vez de usar movimentos controlados e suaves.
Não ajustar corretamente a altura do assento, desalinhando a articulação do ombro com o eixo da máquina.
Negligenciar manter o peito para cima, reduzindo a eficácia dos músculos das costas.
Não completar toda a amplitude de movimento, limitando a ativação muscular.