Remada Alta na Máquina

Lever High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Lever High Row é um exercício de treinamento de força que visa os músculos das costas superiores, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele utiliza uma máquina de alavanca para fornecer um caminho de movimento guiado, permitindo um engajamento muscular controlado e isolado. Este exercício é ideal para desenvolver a largura e a espessura das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros quando sentado.
Sente-se na máquina com o peito contra o apoio e os pés planos no chão.
Agarre as alças com uma pegada por cima, mantendo os braços totalmente estendidos.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe as alças em direção ao seu peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
Retorne lentamente à posição inicial estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o apoio para manter a forma adequada.
Concentre-se em usar os músculos das costas em vez dos braços para puxar o peso.
Mantenha um ritmo controlado, evitando movimentos bruscos ou de balanço.
Expire ao puxar as alças em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste o peso para garantir que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem forçar.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na extensão total para manter a tensão nos músculos.