Remo Alto en Palanca

Lever High Row

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exercise_detail.description

El Remo Alto en Palanca es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, específicamente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Utiliza una máquina de palanca para proporcionar una trayectoria guiada de movimiento, permitiendo un compromiso muscular controlado y aislado. Este ejercicio es ideal para desarrollar el ancho y grosor de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que las manijas estén a la altura de los hombros cuando estés sentado.
Siéntate en la máquina con el pecho contra el cojín y los pies planos en el suelo.
Agarra las manijas con un agarre por encima, manteniendo los brazos completamente extendidos.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Tira de las manijas hacia tu pecho retrayendo los omóplatos y doblando los codos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
Vuelve lentamente a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu pecho permanezca en contacto con el cojín para mantener la forma adecuada.
Concéntrate en usar los músculos de la espalda en lugar de los brazos para tirar del peso.
Mantén un ritmo controlado, evitando cualquier movimiento brusco o balanceo.
Exhala mientras tiras de las manijas hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.
Ajusta el peso para asegurarte de que puedes realizar cada repetición con la forma adecuada sin forzar.
Mantén una ligera flexión en los codos en la extensión completa para mantener la tensión en los músculos.