Remo alto en máquina

Descripción

Sentado y con el pecho en el cojín, tiras de los agarres desde encima de la cabeza hasta la parte alta del pecho para fortalecer dorsales y espalda alta. Trabajan sobre todo el redondo mayor y el dorsal ancho, a los lados de la espalda, el trapecio inferior entre los omóplatos y el infraespinoso y el redondo menor sobre la escápula; ayudan el deltoides posterior y el trapecio medio. El cojín del pecho y el rodillo de los muslos te fijan, así que la zona lumbar descansa. El tirón en diagonal, entre el jalón y el remo horizontal, da a los dorsales más trabajo que el remo con pecho apoyado.

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para alcanzar los agarres con los brazos casi rectos y el pecho en el cojín. Si tienes que encoger los hombros o despegarte del asiento, súbelo.
2. Mete los muslos bajo el rodillo, justo encima de las rodillas, con los pies planos en el suelo y las rodillas a unos 90°.
3. Apoya la parte baja del pecho en el cojín vertical; ahí se queda hasta el final de la serie.
4. Toma los agarres verticales con agarre neutro, palmas enfrentadas, más o menos al ancho de los hombros. Muñecas rectas: las manos son solo ganchos.
5. Cada repetición empieza bajando los hombros, lejos de las orejas, antes de doblar los codos.
6. Lleva los codos hacia abajo y atrás, hacia los bolsillos traseros, hasta que las manos lleguen a la parte alta del pecho y los codos queden justo detrás del torso, a 30-45° del cuerpo. Aprieta los omóplatos un segundo.
7. Devuelve los agarres en 2-3 segundos hasta tener los brazos largos y los omóplatos separados. Tras la última repetición, acompaña los agarres hasta el inicio antes de soltarlos.