Wiosłowanie na maszynie siedzac z góry

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie siedząc z góry to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Jest to ćwiczenie izolowane, które pozwala na kontrolowane i efektywne wzmacnianie górnej części ciała. Maszyna zapewnia stabilność i bezpieczeństwo, co jest korzystne dla osób początkujących oraz tych, którzy chcą skupić się na technice.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty maszyny znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Usiądź wygodnie na maszynie, opierając stopy płasko na podłodze lub na specjalnych podpórkach.
3. Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, zachowując neutralny chwyt.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek do tyłu i w dół, utrzymując klatkę piersiową wypiętą do przodu.
5. Pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w momencie maksymalnego napięcia mięśniowego.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi opadać gwałtownie.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko na ruchu ramion.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który może prowadzić do nieprawidłowej techniki i kontuzji.
• Utrzymuj prostą postawę pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie: wciągaj powietrze podczas przygotowania do ruchu i wydychaj podczas jego wykonywania.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu – utrzymuj je lekko zgięte.