Rematore alto alla macchina

Descrizione

Seduto, petto contro il cuscino, tiri le maniglie da sopra la testa fino alla parte alta del petto per rinforzare dorsali e schiena alta. Tirano soprattutto il grande rotondo e il gran dorsale sui lati della schiena, il trapezio inferiore in basso tra le scapole, il sottospinato e il piccolo rotondo sulla scapola; deltoidi posteriori e trapezio medio danno una mano. Il cuscino sul petto e il rullo sulle cosce ti bloccano, quindi la zona lombare riposa. La tirata in diagonale sta a metà tra lat machine e rematore orizzontale e dà ai dorsali più lavoro del rematore con supporto toracico.

Come eseguire

1. Regola il sedile in modo da arrivare alle maniglie con le braccia quasi tese e il petto sul cuscino. Se devi alzare le spalle o staccarti dal sedile, alzalo.
2. Blocca le cosce sotto il rullo, appena sopra le ginocchia; piedi piatti a terra, ginocchia a circa 90°.
3. Appoggia la parte bassa del petto al cuscino verticale: da lì non si stacca fino a fine serie.
4. Afferra le maniglie verticali con presa neutra, palmi uno di fronte all'altro, più o meno alla larghezza delle spalle. Polsi dritti, le mani fanno da ganci.
5. Ogni ripetizione parte dalle spalle: abbassale, lontane dalle orecchie, prima di piegare i gomiti.
6. Porta i gomiti in basso e indietro, verso le tasche posteriori, finché le mani arrivano alla parte alta del petto e i gomiti sono appena dietro il busto, a 30-45° dai fianchi. Stringi le scapole per un secondo.
7. Riporta su le maniglie in 2-3 secondi fino ad avere le braccia lunghe e le scapole aperte. Dopo l'ultima ripetizione accompagna le maniglie alla partenza e solo allora lasciale.