Tirage haut à la machine

Lever High Row

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exercise_detail.description

Le Tirage Haut à Levier est un exercice de musculation ciblant les muscles du haut du dos, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il utilise une machine à levier pour offrir un chemin de mouvement guidé, permettant un engagement musculaire contrôlé et isolé. Cet exercice est idéal pour développer la largeur et l'épaisseur du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau des épaules lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, en gardant vos bras complètement étendus.
Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
Tirez les poignées vers votre poitrine en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Revenez lentement à la position de départ en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre poitrine reste en contact avec le coussin pour maintenir une bonne forme.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos plutôt que de vos bras pour tirer le poids.
Gardez un tempo contrôlé, en évitant tout mouvement brusque ou de balancement.
Expirez en tirant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
Ajustez le poids pour vous assurer de pouvoir effectuer chaque répétition avec une bonne forme sans vous fatiguer.
Maintenez une légère flexion des coudes à l'extension complète pour garder la tension sur les muscles.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, provoquant une dégradation de la forme et un mouvement entraîné par l'élan.
Ne pas engager pleinement les muscles du dos, en s'appuyant trop sur les bras.
Arrondir les épaules vers l'avant au lieu de les garder rétractées.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement du dos.
Tirer les poignées trop en arrière, entraînant une hyperextension de l'articulation de l'épaule.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant un arc ou un arrondi excessif du dos.
Secouer le poids au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés et fluides.
Ne pas ajuster correctement la hauteur du siège, désalignant l'articulation de l'épaule avec l'axe de la machine.
Négliger de garder la poitrine relevée, réduisant l'efficacité des muscles du dos.
Ne pas compléter l'amplitude complète du mouvement, limitant l'activation musculaire.