Schrägbank-Hammer-Brustdrücken

Incline Hammer Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Incline Hammer Chest Press ist eine Verbundübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur anvisiert und gleichzeitig die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht. Diese Übung wird auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln und einem neutralen Griff ausgeführt, um die Muskelaktivierung zu betonen und die Belastung der Schultergelenke zu reduzieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen die Bank.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Positionieren Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und halten Sie die Handgelenke gerade.
Machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende der Bewegung, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie während der gesamten Übung einen neutralen Griff bei, um die Belastung der Schultern zu minimieren.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelanspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper während des Drückens zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben durchzustrecken, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben, um bessere Balance und Unterstützung zu gewährleisten.
Passen Sie den Winkel der Bank an, wenn Sie Unbehagen in Ihren Schultern verspüren.