Pressa su Panca Inclinata con Manubri a Presa Neutra

Incline Hammer Chest Press

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exercise_detail.description

La Pressa su Panca Inclinata con Manubri a Martello è un esercizio composto che mira alla parte superiore dei muscoli pettorali, coinvolgendo anche i deltoidi anteriori e i tricipiti. Questo esercizio si esegue su una panca inclinata utilizzando manubri, con una presa neutra per enfatizzare l'attivazione muscolare e ridurre lo stress sulle articolazioni delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e la schiena saldamente contro la panca.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Posiziona i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese, mantenendo i polsi dritti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti di non bloccare i gomiti.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per ridurre al minimo lo sforzo sulle spalle.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante la pressa.
Evita di bloccare i gomiti in alto per mantenere la tensione sui muscoli.
Assicurati che i piedi rimangano piatti sul pavimento per un migliore equilibrio e supporto.
Regola l'angolo della panca se senti disagio nelle spalle.