Wyciskanie na maszynie w góre

exercise_detail.description

Wyciskanie na maszynie w górę to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Maszyna zapewnia stabilizację ruchu, co pozwala na skoncentrowanie się na pracy mięśni bez konieczności balansowania ciężarem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, plecy oprzyj o oparcie, stopy płasko na podłodze.
2. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
3. Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, dłonie skierowane do przodu.
4. Zacznij ruch od wyprostowania ramion, wypychając uchwyty w górę przed siebie.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj łokci w pełnym wyproście, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania, wdychaj podczas powrotu.
• Skoncentruj się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj nadmiernego angażowania barków.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas.