Liegender Brustdrücken

Lying Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Hammer Bankdrücken ist eine Variation des traditionellen Bankdrückens, die mit einer Hammer Strength Maschine durchgeführt wird. Diese Übung zielt auf die Brustmuskeln, Trizeps und vordere Deltamuskeln ab. Sie bietet einen geführten Bewegungsablauf, der hilfreich sein kann, um die richtige Form beizubehalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe Ihrer mittleren Brust sind.
Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne zeigend).
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
Senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Polster bleibt, um Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, um eine solide Basis der Unterstützung zu bieten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zusammenzudrücken, während Sie die Griffe nach vorne drücken.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen vollständig zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der Druck- als auch in der Senkphase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.