Supino Reto deitado

Lying Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Hammer Bench Press é uma variação do supino tradicional realizada usando uma máquina de força hammer. Este exercício foca nos músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Ele oferece um caminho de movimento guiado, o que pode ser benéfico para manter a forma adequada e reduzir o risco de lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem no nível do meio do peito.
Sente-se na máquina com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente).
Engaje seu core e pressione as alças para frente estendendo os cotovelos até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam em contato com o acolchoado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Mantenha os pés planos no chão para fornecer uma base sólida de apoio.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao empurrar as alças para frente.
Evite estender completamente os cotovelos para manter a tensão nos músculos.
Controle o movimento tanto na fase de empurrar quanto na de abaixar para maximizar o engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.

exercise_detail.common_mistakes

Arquear excessivamente a parte inferior das costas, reduzindo a estabilidade do core.
Permitir que os cotovelos se abram muito, aumentando a tensão nos ombros.
Baixar a barra muito rapidamente, comprometendo o controle.
Não trazer a barra até o nível do peito, limitando a amplitude de movimento.
Falhar em engajar os músculos do peito, dependendo demais dos braços.
Quicar a barra no peito, arriscando lesões e reduzindo a eficácia.
Segurar a barra muito estreitamente, enfatizando demais os tríceps em vez do peito.
Levantar os ombros do banco, desestabilizando a parte superior do corpo.
Não manter uma posição neutra do punho, causando tensão.
Usar impulso para levantar a barra, reduzindo o engajamento muscular.