Wyciskanie na hammerze leżąc

exercise_detail.description

Wyciskanie na hammerze leżąc to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na rozwój mięśni klatki piersiowej, szczególnie mięśnia piersiowego większego. Wykonywane na specjalnej maszynie typu hammer, pozwala na izolację pracy mięśni i minimalizację ryzyka kontuzji związanych z wolnymi ciężarami.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednią wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środka klatki piersiowej.
2. Usiądź stabilnie na maszynie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłożu.
3. Chwyć uchwyty maszyny oburącz, dłonie skierowane do przodu.
4. Weź głęboki wdech i rozpocznij ruch wyciskania, prostując ramiona przed sobą.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając uchwyty do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wyciskaniu.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj zarówno fazę koncentryczną, jak i ekscentryczną.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę.