Жим штанги на скамье хватом "молот"

Lying Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим на тренажёре Hammer — это вариация традиционного жима лёжа, выполняемая на тренажёре с системой Hammer Strength. Это упражнение нацелено на грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Оно обеспечивает направленную траекторию движения, что может быть полезно для поддержания правильной формы и снижения риска травм.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне середины вашей груди.
Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к подушке, а ноги поставьте на пол.
Возьмитесь за ручки прямым хватом (ладони смотрят вперед).
Напрягите мышцы кора и выжмите ручки вперед, выпрямляя локти, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается в контакте с подушкой на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Держите ноги плоско на полу, чтобы обеспечить надежную опору.
Сосредоточьтесь на сжатии мышц груди, когда вы выжимаете ручки вперед.
Избегайте полного выпрямления локтей, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Контролируйте движение как в фазе выжимания, так и в фазе опускания, чтобы максимально задействовать мышцы.
Начните с более легкого веса, чтобы отточить свою форму, прежде чем увеличивать сопротивление.