Distensione su panca piana con bilanciere

Lying Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Distensione su panca Hammer è una variante della tradizionale distensione su panca eseguita utilizzando una macchina Hammer Strength. Questo esercizio mira ai muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Fornisce un percorso di movimento guidato, che può essere utile per mantenere una forma corretta e ridurre il rischio di infortuni.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate con il centro del petto.
Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra le maniglie con una presa prona (palmi rivolti in avanti).
Coinvolgi il core e spingi le maniglie in avanti estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Abbassa lentamente le maniglie alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga a contatto con il cuscinetto durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Tieni i piedi piatti sul pavimento per fornire una solida base di supporto.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre spingi le maniglie in avanti.
Evita di bloccare completamente i gomiti per mantenere la tensione sui muscoli.
Controlla il movimento sia nella fase di spinta che in quella di abbassamento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.