Unoszenie nóg do drążka w zwisie

Hanging Leg Raise To Bar

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Unoszenie nóg do drążka w zwisie to zaawansowane ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie prosty brzucha oraz mięśnie skośne. Dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie pleców i ramion. Ćwiczenie to wymaga siły, kontroli oraz dobrej techniki, aby uniknąć kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Złap drążek nachwytem na szerokość barków i zawieś się swobodnie, utrzymując ciało w linii prostej.
Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w kierunku drążka, starając się utrzymać je proste.
Podczas unoszenia nóg, staraj się nie bujać ciałem. Ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Gdy nogi znajdą się blisko drążka lub osiągniesz maksymalny zakres ruchu, zatrzymaj się na chwilę.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że chwyt na drążku jest pewny i stabilny, aby uniknąć poślizgnięcia.
Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od unoszenia kolan zamiast prostych nóg.
Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na bujaniu ciałem.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nóg i wdychaj podczas opuszczania.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj wykonywać ćwiczenie wolniej.