Unoszenie kolan w zwisie

exercise_detail.description

Unoszenie kolan w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie mięśnia prostego brzucha. Wymaga ono stabilizacji ciała i siły chwytu, co dodatkowo wzmacnia mięśnie przedramion i ramion. Idealne do budowania siły rdzenia i poprawy ogólnej stabilności ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Złap drążek nachwytem na szerokość barków, ręce powinny być w pełni wyprostowane.
2. Zawiśnij swobodnie, napinając mięśnie brzucha i utrzymując ciało w linii prostej.
3. Powoli unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, starając się nie kołysać ciałem.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy kolana znajdą się na wysokości bioder lub wyżej.
5. Kontrolując ruch, powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruch, aby skupić się na pracy mięśni brzucha.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia kolan i wdychaj podczas opuszczania.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem chwytu, rozważ użycie pasków na nadgarstki.
• Dla większego zaawansowania spróbuj unosić nogi prosto zamiast zginać kolana.