Ćwiczenia na plecy na drążku22
Sam drążek wystarczy do treningu pleców, bo podciąganie obciąża je całą masą ciała. Nachwyt i podchwyt różnią się głównie udziałem bicepsa, a chwyt neutralny często najmniej drażni łokcie i barki. Jeśli nie podciągasz się jeszcze ani razu, zacznij od podciągania australijskiego i negatywnego, a po 10 czystych powtórzeniach dołóż obciążenie. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Podciąganie nachwytem
Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem
Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie na maszynie odciążającej
Assisted Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym
Neutral-Grip Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide GripSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie
Inverted RowSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Band Assisted Pull UpSiła • Ciągnące
Podciąganie negatywne
Negative Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull UpSiła • Ciągnące
Front Lever
Front LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie w pozycji front lever
Front Lever Pull-UpSiła • Rdzeń
Podciąganie australijskie podchwytem
Australian Pull-Up Underhand GripSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem
Neutral Grip Weighted Pull-UpSiła • Ciągnące
Flaga
FlagSiła • Rdzeń
Zwis poziomy tyłem
Back LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-UpSiła • Ciągnące
Shrugsy do góry nogami
Inverted ShrugSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem na maszynie odciążającej
Assisted Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem w L-siadzie
L Pull-UpSiła • Rdzeń
Zwis poziomy przodem skulony
Tuck Front LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie łucznika
Archer Pull-UpSiła • Ciągnące
