Ćwiczenia na brzuch na drążku14
Ćwiczenia w zwisie trenują brzuch razem z chwytem, bo całe ciało wisi na rękach. Zacznij od unoszenia kolan do klatki w zwisie, a gdy zrobisz serię bez bujania, przejdź na unoszenie nóg w zwisie i wznosy nóg do drążka. L-Sit trzymasz statycznie, więc liczysz w nim sekundy, nie powtórzenia. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To ChestRdzeń • Funkcjonalne
Wznosy nóg do drążka
Toes To BarRdzeń • Funkcjonalne
Unoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg RaiseRdzeń • Siła
Skośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee RaiseRdzeń • Siła
L-Sit
L-SitSiła • Rdzeń
Unoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee RaisesRdzeń • Siła
Unoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to ElbowsSiła • Rdzeń
Unoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows WaistSiła • Rdzeń
Unoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To BarSiła • Rdzeń
Skręty biodrami w zwisie
Hanging Half WindmillRdzeń • Równowaga
Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
Weighted Hanging Leg RaiseSiła • Rdzeń
Krążenie kolan w zwisie
Hanging Knee CirclesRdzeń • Funkcjonalne
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors KicksRdzeń • Równowaga
Podwijanie miednicy w zwisie
Hanging Garhammer RaiseSiła • Rdzeń
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.