Ćwiczenia na barki ze sztangą21
Wyciskanie sztangi nad głowę to główne ćwiczenie siłowe na barki, w którym najłatwiej dokładać ciężar z tygodnia na tydzień. Wersja stojąc angażuje też tułów, a wyciskanie sztangi nad głowę siedząc pozwala skupić się na samym ruchu ramion. Jeśli pionowe wyciskanie drażni stawy, sprawdź wyciskanie półsztangi jednorącz stojąc, które idzie po skosie. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated Barbell Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojąc
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front RaiseSiła • Pchające
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Wyciskopodrzut
Barbell Push PressSiła • Eksplozywne
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral RaiseSiła • Równowaga
Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami
Tsunami Overhead PressSiła • Pchające
Unoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt RaiseSiła • Ciągnące
Podrzut siłowy
Power JerkSiła • Eksplozywne
Wyciskanie półsztangi oburącz stojąc
Two-Arm Landmine PressSiła • Pchające
Ciąg zarzutowy wysoki ze zwisu
Barbell Hang High PullSiła • Eksplozywne
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie prostym
Barbell Z PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy
Barbell Bradford PressSiła • Pchające
Wyciskanie półsztangi nad głowę z uchwytem Viking
Landmine Viking PressSiła • Pchające
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.