Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięśnie dwugłowe ramion, a także w mniejszym stopniu mięśnie przedramion i stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
3. Utrzymuj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się przesuwać do przodu podczas ruchu.
4. Z wydechem ugnij przedramiona, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy sztanga znajdzie się blisko klatki piersiowej.
6. Z wdechem powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zamachu ani nie kołysz ciałem podczas unoszenia sztangi.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
• Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.
• Oddychaj regularnie – wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.