Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia

Barbell Drag Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje głównie mięśnie dwugłowe ramion, a także w mniejszym stopniu mięśnie przedramion i stabilizatory tułowia.

Jak wykonać

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
Utrzymuj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się przesuwać do przodu podczas ruchu.
Z wydechem ugnij przedramiona, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy sztanga znajdzie się blisko klatki piersiowej.
Z wdechem powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zamachu ani nie kołysz ciałem podczas unoszenia sztangi.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.
Oddychaj regularnie – wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.

Najczęstsze błędy

Pozwalanie na przesuwanie się łokci do przodu zamiast utrzymywania ich przy bokach.
Używanie rozpędu poprzez kołysanie ciałem lub odchylanie się do tyłu, aby podnieść sztangę.
Podnoszenie sztangi zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie ramion zamiast izolowania bicepsów.
Niedotrzymywanie sztangi blisko ciała przez cały ruch.
Zbyt szeroki chwyt sztangi, co może zmniejszyć zaangażowanie bicepsów i zwiększyć udział ramion.
Używanie zbyt ciężkiego ciężaru, co prowadzi do kompromisów w formie i kontroli.
Nieutrzymywanie prostego nadgarstka, co może prowadzić do nadwyrężenia nadgarstka.
Pośpiech w wykonywaniu ruchu, co skraca czas napięcia bicepsów.
Zaniedbywanie pełnego skurczu bicepsów na szczycie ruchu.