Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami

exercise_detail.description

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramienia, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest w pozycji stojącej lub siedzącej, z użyciem hantli. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie przedramion oraz stabilizujące mięśnie barków i tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
2. Zacznij od uniesienia jednego hantla poprzez zgięcie łokcia, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry w końcowej fazie ruchu.
3. Kontynuuj unoszenie hantla aż do pełnego skurczu bicepsa, utrzymując łokieć blisko ciała.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz ruch drugą ręką, wykonując naprzemienne powtórzenia.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając kołysania tułowiem.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, które mogą prowadzić do nieprawidłowej techniki i obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie: wdychaj podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Unikaj blokowania łokci w końcowej fazie opuszczania hantli, aby utrzymać napięcie mięśniowe.