Opis

Stań prosto, trzymając hantle w każdej ręce, ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz. Ugnij jedną hantlę w górę, obracając dłoń tak, aby była skierowana do góry, trzymając łokieć blisko tułowia, a górną część ramienia nieruchomo. Ściśnij biceps na szczycie ruchu, następnie powoli opuść ciężar, obracając dłoń z powrotem do neutralnego chwytu. Powtórz na przeciwnej ręce, naprzemiennie, bez kołysania się lub odchylania do tyłu.

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce wzdłuż ciała, ramiona całkowicie wyprostowane, dłonie skierowane w stronę ud.
2. Napnij mięśnie brzucha, unieś klatkę piersiową i delikatnie ściągnij barki w dół i do tyłu, nie wyginając dolnej części pleców.
3. Trzymając górną część ramienia blisko tułowia, ugnij jedną hantlę w górę, obracając dłoń z pozycji neutralnej do skierowanej do góry w trakcie podnoszenia ciężaru.
4. Kontynuuj unoszenie aż hantla znajdzie się na wysokości barku, napinając biceps na górze, nie pozwalając łokciowi zbyt mocno przesunąć się do przodu.
5. Powoli i kontrolowanie opuść hantlę, obracając dłoń z powrotem w stronę uda, gdy ramię wraca do pełnego wyprostu.
6. Powtórz ten sam ruch drugą ręką, na przemian wykonując powtórzenia na obie strony.
7. Wydychaj powietrze podczas zginania ramienia i wdychaj podczas opuszczania, utrzymując tułów nieruchomo, unikając kołysania, odchylania się do tyłu lub używania pędu.

Jakie mięśnie pracują