Martwy ciag na prostych nogach z hantlami

Dumbbell Deadlift Straight Legs

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni dwugłowych uda, pośladków oraz dolnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę ruchu i zaangażowanie mięśni stabilizujących. Ćwiczenie to jest idealne do rozwijania siły i elastyczności tylnych partii ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach przed sobą, ramiona wyprostowane.
Utrzymując lekkie zgięcie w kolanach, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając hantle wzdłuż nóg.
Zachowaj prosty kręgosłup i nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.
Opuszczaj hantle do momentu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i prostując biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia hantli.
Nie opuszczaj hantli zbyt nisko, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc skupić się na technice, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.