Martwy ciag na prostych nogach z hantlami

exercise_detail.description

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni dwugłowych uda, pośladków oraz dolnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę ruchu i zaangażowanie mięśni stabilizujących. Ćwiczenie to jest idealne do rozwijania siły i elastyczności tylnych partii ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach przed sobą, ramiona wyprostowane.
2. Utrzymując lekkie zgięcie w kolanach, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając hantle wzdłuż nóg.
3. Zachowaj prosty kręgosłup i nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.
4. Opuszczaj hantle do momentu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i prostując biodra.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia hantli.
• Nie opuszczaj hantli zbyt nisko, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc skupić się na technice, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.