Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą

exercise_detail.description

Wspięcia jednonóż na podwyższeniu z hantlami to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni łydek. Ćwiczenie angażuje również mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie pośladkowe i mięśnie korpusu, co przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed podwyższeniem, takim jak step lub niska platforma, trzymając hantle w obu rękach po bokach ciała.
2. Umieść jedną stopę na podwyższeniu, a drugą pozostaw na podłodze.
3. Utrzymując prostą postawę ciała i napięte mięśnie brzucha, wspinaj się na palce stopy znajdującej się na podwyższeniu.
4. Zatrzymaj ruch na szczycie wspięcia, napinając mięśnie łydki, a następnie powoli opuść piętę w dół.
5. Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kolano nogi wspinającej się nie przekracza linii palców, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu kolanowego.
• Trzymaj plecy prosto i unikaj pochylania się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania pięty i wydech podczas wspinania się na palce.
• Wybierz odpowiednią wagę hantli, która pozwoli ci utrzymać prawidłową technikę przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skoncentruj się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas wspinania się, jak i opuszczania pięty.