Wspięcia na palcach

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach dwunóz to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem lub bez, na płaskiej powierzchni lub na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Jeśli używasz obciążenia, trzymaj hantle wzdłuż ciała lub sztangę na górnej części pleców.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
4. Powoli unieś pięty, wspinając się na palce, aż poczujesz napięcie w łydkach.
5. Utrzymaj pozycję przez chwilę na szczycie ruchu.
6. Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ruch jest kontrolowany zarówno podczas wspinania się, jak i opuszczania pięt.
• Nie blokuj kolan – utrzymuj je lekko zgięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania pięt, wydech podczas wspinania się na palce.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawach skokowych, zmniejsz zakres ruchu lub zrezygnuj z obciążenia.