Ćwiczenia na nogi z hantlami36
Hantlami trudno obciążyć dwie nogi tak mocno jak sztangą, dlatego najlepiej działają tu ćwiczenia na jednej nodze: przysiad bułgarski z hantlami, wykroki chodzone z hantlami i wejście na skrzynię z hantlami. Martwy ciąg rumuński z hantlami trenuje tył uda, a przysiad Gobleta z hantlą dobrze uczy techniki przysiadu. Gdy pierwszy poddaje się chwyt, użyj pasków. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking LungesSiła • Równowaga
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad Gobleta z hantlą
Dumbbell Goblet SquatSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na palce z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf RaisesSiła • Równowaga
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-UpSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with DumbbellSiła • Równowaga
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad z hantlami
Dumbbell SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight LegsSiła
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian DeadliftSiła • Funkcjonalne
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell LungesSiła • Równowaga
Przysiad kozacki z hantlą
Weighted Cossack SquatSiła • Równowaga
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Single Leg Dumbbell DeadliftSiła • Równowaga
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg CurlSiła
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy SquatSiła • Równowaga
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem
Poliquin Step-UpRównowaga • Funkcjonalne
Wykroki chodzone
Walking LungesSiła • Równowaga
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell DeadliftSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg DeadliftSiła • Równowaga
Przysiad kozacki z ciężarem
Dumbbell Cossack SquatSiła • Równowaga
Przysiad Gobleta
Goblet SquatSiła • Funkcjonalne
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side LungesSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellSiła
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg DeadliftSiła • Równowaga
Przysiad sumo
Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Skoki z hantlami
Dumbbell JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell ThrusterSiła • Eksplozywne
Wymachy hantlą
Dumbbell SwingSiła • Kardio
Wykroki z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead LungeSiła • Równowaga
Prostowanie nóg z hantlą siedząc
Dumbbell Seated Leg ExtensionSiła • Pchające
Przysiad z hantlami z przodu
Dumbbell Front SquatSiła • Funkcjonalne
Padnij-powstań z rwaniem hantli
Dumbbell Devil PressSiła • Plyometryczne
Zarzut z hantlami
Dumbbell CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead SquatSiła • Równowaga
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.
Góra/Dół · 4 dni · Hantle w domu
Wykroki chodzone z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Przysiad Gobleta z hantlą, Wspięcia na palce z hantlami stojąc, Przysiad z hantlami, Uginanie nóg z hantlą leżąc, Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Hantle w domu · 3 dni · Pośladki
Przysiad bułgarski z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Przysiad Gobleta z hantlą, Wspięcia na palce z hantlami stojąc, Uginanie nóg z hantlą leżąc
FBW · 3 dni · Hantle w domu
Martwy ciąg rumuński z hantlami, Przysiad Gobleta z hantlą, Przysiad dzielony z hantlami, Martwy ciąg z hantlami