Uginanie nóg z hantlą leżąc

exercise_detail.description

Uginanie nóg z hantlą leżąc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach dwugłowych uda. Wykonywane jest w pozycji leżącej na brzuchu, co minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych i pozwala skupić się na pracy nóg. Ćwiczenie to jest doskonałe do rozwijania siły oraz masy mięśniowej tylnej części ud.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na ławce, tak aby nogi zwisały poza jej krawędź.
2. Umieść hantlę między stopami, trzymając ją stabilnie.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować ciało.
4. Zacznij powoli uginać nogi w kolanach, unosząc hantlę w kierunku pośladków.
5. Kontynuuj ruch do momentu, gdy łydki będą prawie prostopadłe do podłoża.
6. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stopy złączone przez cały czas, aby nie stracić hantli.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu nóg, wydech przy ich unoszeniu.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontrola ruchu jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
• Nie unosz bioder z ławki – powinny pozostać w kontakcie z powierzchnią przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem hantli między stopami, spróbuj użyć mniejszej wagi lub poproś partnera o pomoc przy ustawieniu.