Ćwiczenia na barki z hantlami46
Hantlami wytrenujesz wszystkie trzy części barków: wyciskanie obciąża przednią, wznosy bokiem środkową, a wznosy w opadzie tułowia tylną. Na jeden trening wystarczą wyciskanie hantli na barki siedząc i wznosy hantli bokiem, a trzecie ćwiczenie dodaj, gdy tył barków odstaje. Przy wznosach lepiej zejść z ciężarem niż bujać tułowiem, bo pracę przejmują wtedy mięśnie czworoboczne. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wznosy hantli bokiem
Dumbbell Lateral RaiseSiła
Wyciskanie hantli na barki siedząc
Seated Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy hantli bokiem siedząc
Seated Dumbbell Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli w przód
Dumbbell Front RaiseSiła • Pchające
Wyciskanie hantli Arnoldki
Seated Arnold Dumbbell PressSiła • Pchające
Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem
Trap Y RaiseSiła • Rehabilitacja
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławkę dodatnią
Dumbbell Incline T RaiseSiła • Równowaga
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Standing Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High RowSiła • Ciągnące
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Dumbbell Standing Alternate PressSiła • Pchające
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli bokiem jednorącz
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseSiła • Równowaga
Naprzemienne wznosy hantli w przód
Dumbbell Alternate Front RaiseSiła • Pchające
Unoszenie ramienia w leżeniu bokiem z hantlą
Powell RaiseSiła • Ciągnące
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseSiła • Ciągnące
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban RotationSiła • Rehabilitacja
Podciąganie hantli do brody
Dumbbell Upright RowSiła • Ciągnące
Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseSiła
Wyciskanie kubańskie stojąc
Standing Cuban PressSiła • Pchające
Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlySiła • Ciągnące
Chest Supported Lateral T Raise
Chest Supported Lateral T RaiseSiła • Rehabilitacja
Wiosłowanie hantlą szeroko w oparciu o ławkę
Dumbbell Rear Delt RowSiła • Ciągnące
Rotacja zewnętrzna barku w pozycji siedzącej
Seated Shoulder External RotationRehabilitacja
Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej
Incline Powell RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym
Seated Shoulder Press Neutral GripSiła • Pchające
Wyciskopodrzut z hantlami
Dumbbell Push PressSiła • Eksplozywne
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press DumbbellSiła • Pchające
Rotacja zewnętrzna leżąc bokiem
Side Lying External RotationSiła • Rehabilitacja
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front RaiseSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie hantli w półklęku
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressSiła • Równowaga
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Trzymanie statyczne przed siebie
Static Front HoldRdzeń • Izometryczne
Wznosy Lu bokiem nad głowę
Lu RaisesSiła
Wznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseSiła
Rwanie hantlą jednorącz
Dumbbell SnatchSiła • Eksplozywne
Tureckie wstawanie
Turkish Get UpSiła • Rdzeń
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Kierownica z hantlem
Dumbbell Standing DriverSiła • Funkcjonalne
Wznosy hantli bokiem jednorącz w odchyleniu
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseSiła
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie prostym
Dumbbell Z PressSiła • Pchające
Spacer z hantlą nad głową jednorącz
Dumbbell Single-Arm Overhead CarrySiła • Funkcjonalne
Zarzut z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell Clean and PressSiła • Eksplozywne
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.
FBW · 3 dni
Wznosy hantli bokiem, Wyciskanie hantli na barki siedząc, Wznosy hantli bokiem siedząc
Split · 5 dni
Wznosy hantli bokiem, Wyciskanie hantli na barki siedząc, Wznosy hantli bokiem siedząc
FBW · 3 dni · Hantle w domu
Wznosy hantli bokiem, Wyciskanie hantli na barki siedząc, Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej