Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej

Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na pełne rozciągnięcie mięśni bicepsów, co zwiększa ich zaangażowanie i efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
  2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
  3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała (neutralny chwyt).
  4. Zacznij od wyprostowanych ramion w dół, hantle po bokach ciała.
  5. Zacznij uginanie jednego przedramienia, jednocześnie obracając nadgarstek na zewnątrz (supinacja), tak aby dłoń była skierowana do góry.
  6. Kontynuuj ruch aż do pełnego skurczu bicepsa, zatrzymaj na chwilę.
  7. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
  8. Powtórz ruch drugą ręką, wykonując naprzemienne powtórzenia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

  • Utrzymuj plecy przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Unikaj bujania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i skoncentrowany na bicepsach.
  • Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
  • Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
  • Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout