Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej

exercise_detail.description

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na pełne rozciągnięcie mięśni bicepsów, co zwiększa ich zaangażowanie i efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała (neutralny chwyt).
4. Zacznij od wyprostowanych ramion w dół, hantle po bokach ciała.
5. Zacznij uginanie jednego przedramienia, jednocześnie obracając nadgarstek na zewnątrz (supinacja), tak aby dłoń była skierowana do góry.
6. Kontynuuj ruch aż do pełnego skurczu bicepsa, zatrzymaj na chwilę.
7. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ruch drugą ręką, wykonując naprzemienne powtórzenia.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj bujania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i skoncentrowany na bicepsach.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.