Uginanie przedramion młotkowe w poprzek ciała

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion młotkowe w poprzek ciała to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe. Wykonywane z hantlami, angażuje również mięśnie stabilizujące barki i przedramiona. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

Jak wykonać

Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Ustaw stopy na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte dla lepszej stabilizacji.
Trzymaj hantle w uchwycie młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie.
Zacznij od prawej ręki, unosząc hantle w poprzek ciała w kierunku lewego barku.
Utrzymuj łokieć blisko ciała i unikaj ruchów tułowia.
Gdy hantle znajdą się na wysokości barku, zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie ramienia.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą ręką, unosząc hantle w kierunku prawego barku.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Unikaj kołysania tułowiem – kontroluj ruchy ciała przez cały czas.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
Używaj odpowiedniej wagi hantli – nie za ciężkich, aby zachować prawidłową technikę.
Koncentruj się na pracy mięśni ramion, unikając nadmiernego napięcia w nadgarstkach.

Najczęstsze błędy

Kołysanie ciałem lub używanie pędu do podnoszenia hantli.
Pozwalanie, aby łokcie rozchodziły się na boki zamiast trzymać je blisko ciała.
Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie barków zamiast izolowania bicepsów.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstków, co prowadzi do nadwyrężenia nadgarstków.
Brak kontroli nad opuszczaniem, co skutkuje szybkim i niekontrolowanym fazą opuszczania.
Używanie zbyt ciężkich hantli, co kompromituje formę i zmniejsza aktywację bicepsów.
Pochylanie się do tyłu lub do przodu, co powoduje niestabilność i złą postawę.
Niepełne zaangażowanie bicepsów podczas ruchu, co prowadzi do zmniejszenia skuteczności.