Uginanie przedramion młotkowe w poprzek ciała

exercise_detail.description

Uginanie przedramion młotkowe w poprzek ciała to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe. Wykonywane z hantlami, angażuje również mięśnie stabilizujące barki i przedramiona. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
2. Ustaw stopy na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte dla lepszej stabilizacji.
3. Trzymaj hantle w uchwycie młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij od prawej ręki, unosząc hantle w poprzek ciała w kierunku lewego barku.
5. Utrzymuj łokieć blisko ciała i unikaj ruchów tułowia.
6. Gdy hantle znajdą się na wysokości barku, zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie ramienia.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ruch lewą ręką, unosząc hantle w kierunku prawego barku.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Unikaj kołysania tułowiem – kontroluj ruchy ciała przez cały czas.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
• Używaj odpowiedniej wagi hantli – nie za ciężkich, aby zachować prawidłową technikę.
• Koncentruj się na pracy mięśni ramion, unikając nadmiernego napięcia w nadgarstkach.