Uginanie przedramion z hantlami z supinacją

Dumbbell Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które angażuje także mięśnie przedramion. Polega na podnoszeniu hantli w sposób, który pozwala na rotację nadgarstków, co zwiększa zaangażowanie bicepsów i poprawia ich rozwój.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach przy bokach ciała.
Zacznij od pozycji neutralnej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
Uginając łokcie, podnoś hantle w kierunku ramion, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do góry w końcowej fazie ruchu.
Zatrzymaj ruch na chwilę na szczycie skurczu, napinając bicepsy.
Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, odwracając rotację nadgarstków do pozycji neutralnej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu, unikając szarpania i korzystania z siły zamachowej.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym napięciu mięśni w szczytowej fazie skurczu.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
Unikaj przeprostów nadgarstków; trzymaj je w linii prostej z przedramionami.

exercise_detail.common_mistakes

Kołysanie ciałem w celu podniesienia ciężarów, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
Pozwalanie łokciom oddalać się od boków, co zmniejsza izolację bicepsów.
Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu, co prowadzi do zmniejszonej aktywacji mięśni.
Niepełne supinowanie nadgarstka, co ogranicza zaangażowanie bicepsów.
Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie ramion zamiast skupienia się na bicepsach.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów, co powoduje pominięcie fazy ekscentrycznej ćwiczenia.
Zginanie nadgarstków w górę, co może obciążać staw nadgarstkowy.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co grozi nadwyrężeniem dolnej części pleców.
Nieutrzymywanie stabilnej postawy, co może wpływać na równowagę i formę.