Uginanie przedramion z hantlami z supinacją

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które angażuje także mięśnie przedramion. Polega na podnoszeniu hantli w sposób, który pozwala na rotację nadgarstków, co zwiększa zaangażowanie bicepsów i poprawia ich rozwój.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach przy bokach ciała.
2. Zacznij od pozycji neutralnej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
3. Uginając łokcie, podnoś hantle w kierunku ramion, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do góry w końcowej fazie ruchu.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę na szczycie skurczu, napinając bicepsy.
5. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, odwracając rotację nadgarstków do pozycji neutralnej.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu, unikając szarpania i korzystania z siły zamachowej.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym napięciu mięśni w szczytowej fazie skurczu.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Unikaj przeprostów nadgarstków; trzymaj je w linii prostej z przedramionami.