Uginanie przedramion z hantlami z supinacją

Dumbbell Alternate Supinated Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które angażuje także mięśnie przedramion. Polega na podnoszeniu hantli w sposób, który pozwala na rotację nadgarstków, co zwiększa zaangażowanie bicepsów i poprawia ich rozwój.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach przy bokach ciała.
Zacznij od pozycji neutralnej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
Uginając łokcie, podnoś hantle w kierunku ramion, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do góry w końcowej fazie ruchu.
Zatrzymaj ruch na chwilę na szczycie skurczu, napinając bicepsy.
Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, odwracając rotację nadgarstków do pozycji neutralnej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu, unikając szarpania i korzystania z siły zamachowej.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym napięciu mięśni w szczytowej fazie skurczu.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
Unikaj przeprostów nadgarstków; trzymaj je w linii prostej z przedramionami.