Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej

exercise_detail.description

Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie dolne partie. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem ujemnym, angażują również mięśnie stabilizujące oraz przednie aktony mięśni naramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem ujemnym, około 15-30 stopni.
2. Połóż się na ławce, stopy stabilnie na podłodze lub na podpórkach.
3. Chwyć hantle i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona lekko zgięte w łokciach.
4. Rozpocznij ruch opuszczania hantli na boki, kontrolując ciężar i utrzymując lekki kąt w łokciach.
5. Opuszczaj hantle do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch, nie pozwalając hantlom opaść zbyt nisko.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania ramion.
• Kontroluj oddech – wdech podczas opuszczania hantli, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Nie używaj zbyt dużych ciężarów – technika jest ważniejsza niż ilość kilogramów.
• Upewnij się, że masz stabilne oparcie dla stóp, aby uniknąć przesuwania się na ławce.