Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu

exercise_detail.description

Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach naramiennych, szczególnie na tylnej części. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu maszyny z dolnym wyciągiem, co pozwala na kontrolowane i precyzyjne ruchy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę z dolnym wyciągiem na odpowiednią wysokość. Upewnij się, że uchwyt jest na poziomie Twojej ręki, gdy stoisz w lekkim opadzie.
2. Stań bokiem do maszyny, trzymając uchwyt w jednej ręce. Druga ręka może być oparta na biodrze lub stabilizować ciało.
3. Pochyl się lekko do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i kolana lekko ugięte.
4. Zacznij ruch od odwodzenia ramienia na bok, utrzymując łokieć lekko zgięty. Ruch powinien być kontrolowany i płynny.
5. Podnieś ramię do momentu, gdy będzie równoległe do podłoża, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj używania siły rozpędu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas odwodzenia ramienia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki wykonania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy – nie pozwól, aby ciężar ciągnął Twoje ramię zbyt szybko w dół.