Rozpiętki jednorącz na wyciągu górnym

exercise_detail.description

Rozpiętki jednorącz na wyciągu górnym to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięsień piersiowy większy. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjne skupienie się na jednej stronie klatki piersiowej, co może pomóc w wyrównaniu dysproporcji siłowych i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość, tak aby uchwyt znajdował się na poziomie twojego ramienia.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt jedną ręką. Druga ręka może spoczywać na biodrze lub być opuszczona wzdłuż ciała.
3. Ustaw stopy w lekkim rozkroku, aby zapewnić stabilność. Możesz lekko ugiąć kolana.
4. Zacznij ruch od pozycji z ręką wyciągniętą w bok, lekko zgiętą w łokciu.
5. Powoli przyciągnij uchwyt do przodu, krzyżując rękę przed klatką piersiową. Skoncentruj się na pracy mięśni piersiowych.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy ręka znajdzie się przed klatką piersiową, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie piersiowe.
• Unikaj zbyt dużego obciążenia, które mogłoby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
• Kontroluj oddech – wydychaj powietrze podczas przyciągania uchwytu i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Skup się na równomiernym wykonywaniu ruchu i unikaj szarpania lub używania siły inercji.
• Zwróć uwagę na postawę – plecy powinny być proste, a barki opuszczone i zrelaksowane.