Crucifixo Unilateral no Cabo de Cima para Baixo

One-Arm High-to-Low Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O exercício One-Arm High-to-Low Cable Fly é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais, especificamente na parte inferior do peito. Envolve puxar um cabo de uma posição alta para uma posição baixa através do corpo, envolvendo o peito, ombros e tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver a simetria muscular e melhorar a força unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque a máquina de cabos em uma posição alta e prenda uma alça única.
Fique de lado para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com uma mão, mantendo o braço estendido, mas ligeiramente dobrado no cotovelo.
Afaste-se da máquina para criar tensão no cabo.
Posicione sua mão não trabalhadora no quadril ou ao lado para equilíbrio.
Engaje seu core e mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
Puxe a alça para baixo e através do corpo em um movimento controlado até atingir o nível do quadril.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, apertando os músculos do peito.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do cabo.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos do peito para mover o peso, não os braços.
Mantenha uma leve flexão no cotovelo para reduzir a tensão na articulação.
Mantenha uma postura estável para evitar balanços durante o exercício.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que suas escápulas estejam retraídas e para baixo durante todo o exercício.
Evite inclinar-se para frente ou para trás; mantenha o tronco ereto para uma forma adequada.