Écarté à la poulie haute vers basse à un bras

One-Arm High-to-Low Cable Fly

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exercise_detail.description

L'écarté à la poulie haute à une main est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la partie inférieure de la poitrine. Il consiste à tirer un câble d'une position haute vers une position basse à travers le corps, sollicitant la poitrine, les épaules et les triceps. Cet exercice aide à développer la symétrie musculaire et à améliorer la force unilatérale.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble en position haute et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée avec une main, en gardant le bras tendu mais légèrement plié au niveau du coude.
Éloignez-vous de la machine pour créer une tension dans le câble.
Placez votre main non active sur votre hanche ou à votre côté pour l'équilibre.
Engagez votre tronc et gardez votre torse droit tout au long du mouvement.
Tirez la poignée vers le bas et à travers votre corps dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de la hanche.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en contractant vos muscles pectoraux.
Revenez lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle du câble.
Complétez le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids, pas vos bras.
Gardez une légère flexion dans votre coude pour réduire la tension sur l'articulation.
Maintenez une position stable pour éviter de vous balancer pendant l'exercice.
Contrôlez la vitesse du mouvement, surtout lors du retour à la position de départ.
Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et abaissées tout au long de l'exercice.
Évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; gardez votre torse droit pour une bonne posture.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
Permettre à l'épaule de tourner excessivement vers l'intérieur, entraînant une tension.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui entraîne un stress articulaire.
Ne pas engager le tronc, causant une instabilité et une mauvaise posture.
Se pencher trop en avant ou en arrière, perturbant l'équilibre et l'alignement.
Ne pas étendre complètement le bras en haut du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement.
Permettre au câble de tirer le bras en arrière trop rapidement, perdant la tension sur le muscle.
Tourner le torse au lieu de le garder stable, réduisant l'isolation du muscle pectoral.
Abaisser le bras trop bas à la fin du mouvement, risquant une tension à l'épaule.