Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym

exercise_detail.description

Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach przywodzicieli uda. Wykonywane jest z użyciem maszyny z dolnym wyciągiem, co pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących wzmocnić wewnętrzną część ud oraz poprawić stabilność bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie z dolnym wyciągiem.
2. Załóż opaskę na kostkę nogi, którą będziesz ćwiczyć.
3. Stań bokiem do maszyny, trzymając się uchwytu dla stabilizacji.
4. Ustaw nogę roboczą lekko do przodu, a drugą nogę stabilizującą nieco z tyłu.
5. Zacznij ruch od przywodzenia nogi roboczej w kierunku drugiej nogi, utrzymując napięcie mięśniowe przez cały czas.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni przywodzicieli, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych szarpnięć.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przywodzenia nogi i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszych obciążeń, aby skupić się na technice i stopniowo zwiększaj ciężar wraz z postępem.