Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym

Cable Hip Adduction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach przywodzicieli uda. Wykonywane jest z użyciem maszyny z dolnym wyciągiem, co pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących wzmocnić wewnętrzną część ud oraz poprawić stabilność bioder.

Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym

Zapisuj wyniki tego ćwiczenia

SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.

Zacznij trenować za darmo

Pobierz zGoogle Play

Pobierz wApp Store

Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie z dolnym wyciągiem.
Załóż opaskę na kostkę nogi, którą będziesz ćwiczyć.
Stań bokiem do maszyny, trzymając się uchwytu dla stabilizacji.
Ustaw nogę roboczą lekko do przodu, a drugą nogę stabilizującą nieco z tyłu.
Zacznij ruch od przywodzenia nogi roboczej w kierunku drugiej nogi, utrzymując napięcie mięśniowe przez cały czas.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pracy mięśni przywodzicieli, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych szarpnięć.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przywodzenia nogi i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Zacznij od mniejszych obciążeń, aby skupić się na technice i stopniowo zwiększaj ciężar wraz z postępem.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie zbyt dużego ciężaru, co powoduje utratę kontroli i niewłaściwą formę.
Pozwalanie, aby noga niepracująca obracała się na zewnątrz, co zmniejsza izolację mięśni przywodzicieli.
Nadmierne pochylanie tułowia, co przesuwa skupienie z docelowych mięśni.
Pośpiech w wykonywaniu ruchu, prowadzący do wykonania opartego na impetach zamiast zaangażowania mięśni.
Nieutrzymywanie stabilnego rdzenia, co skutkuje niepotrzebnym ruchem i zmniejszoną skutecznością.
Nieutrzymywanie prostej nogi pracującej, co zmniejsza zakres ruchu i zaangażowanie.
Ustawienie kabla zbyt wysoko lub zbyt nisko, co powoduje niewłaściwe wyrównanie i zmniejszoną skuteczność.
Niepełne powracanie do pozycji wyjściowej, co ogranicza rozciąganie i aktywację przywodzicieli.
Zaniedbywanie dostosowania maszyny do indywidualnej wysokości, co prowadzi do niewygodnego i nieefektywnego ruchu.