Ćwiczenia na barki na wyciągu20
Na wyciągu środkowa część barku pracuje także na dole ruchu, gdzie przy wznosach z hantlą ciężar prawie nie obciąża. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz dają też szansę wyrównać różnicę między stronami. Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy trenuje tył barków i górę pleców, więc dobrze równoważy dużą liczbę wyciskań. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face PullSiła • Ciągnące
Odwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła • Równowaga
Wznosy bokiem na linkach
Cable Lateral RaiseSiła
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front RaiseSiła • Pchające
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face PullSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Cable Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem na wyciągu w odchyleniu
Lean-Away Cable Lateral RaiseSiła
Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu
One-Arm Cable Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face PullSiła • Ciągnące
Wznosy “Y” na wyciągu dolnym
Cable Y RaiseSiła • Funkcjonalne
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front RaiseSiła • Pchające
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face PullSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem na wyciągu leżąc
Lying Cross Lateral Cable FlySiła • Pchające
Odwodzenie ramion na wyciągu dolnym siedząc na tył barków
Cable Seated Rear Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy Y na wyciągu dolnym na ławce dodatniej siedząc
Cable Incline Y Raise Back SupportedSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie linek wyciągu dolnego nad głowę stojąc
Standing Cable Shoulder PressSiła • Pchające
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.