Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)

Cable Kneeling Side Crunch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami, znane również jako 'Allahy', to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach skośnych brzucha. Wykonywane przy użyciu linki wyciągu górnego, angażuje zarówno mięśnie prostownika grzbietu, jak i mięśnie brzucha, z naciskiem na skośne. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu siły i definicji mięśni brzucha, a także poprawia stabilność tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się klęcząc przed wyciągiem górnym, trzymając linki obiema rękami nad głową.
Uchwyć linki tak, aby dłonie były na wysokości czoła, a łokcie skierowane na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, jednocześnie skręcając tułów w lewo.
Powróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów w prawo.
Kontynuuj naprzemienne skręty przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj ciągnięcia za linki rękoma – skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas spięcia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Zachowaj prostą linię pleców i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa.
Dostosuj ciężar obciążenia tak, aby umożliwić pełną kontrolę nad ruchem.