Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Rope Triceps Pushdown
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia, które pomaga w ich wzmacnianiu i kształtowaniu. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego z linką, co pozwala na kontrolowane i płynne ruchy.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć linkę wyciągu nachwytem, dłonie ustaw na szerokość ramion.
- Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij prostować ramiona w dół, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste i nie odchylaj się do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
- Skoncentruj się na pracy tricepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
- Kontroluj tempo ruchu, zarówno podczas prostowania, jak i powrotu do pozycji wyjściowej.
- Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
exercise_detail.recommended_exercises
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego podchwytem
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Wyciskanie francuskie na maszynie smitha
JM Smith Press
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Standing Horizontal Triceps Extension
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego zza głowy poziomo
High Pulley Overhead Triceps Extension
