Estensione dei Tricipiti al Cavo con Fune

Rope Triceps Pushdown

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Le Estensioni Tricipiti con Corda sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli tricipiti brachiali. Si esegue utilizzando una macchina con cavi e un attacco a corda, enfatizzando le teste laterale e lunga dei tricipiti. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione muscolare nelle braccia superiori.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia a corda alla puleggia alta di una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e posiziona le mani all'altezza del petto.
Tieni i gomiti vicino al corpo e piegali a un angolo di 90 gradi.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
Alla fine del movimento, separa leggermente le estremità della corda per massimizzare la contrazione dei tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sui tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti fermi durante tutto il movimento per isolare efficacemente i tricipiti.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per il massimo coinvolgimento muscolare.
Espira mentre spingi verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Assicurati che i polsi rimangano neutrali per prevenire tensioni e mantenere una forma corretta.
Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per stabilizzare il corpo senza compromettere la postura.