Extension des triceps à la corde

Rope Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à la corde est un exercice d'isolation ciblant les muscles triceps brachiaux. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une attache en corde, mettant l'accent sur les chefs latéral et long des triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir les muscles des bras supérieurs.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée de corde à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la corde avec les deux mains, paumes face à face, et positionnez vos mains au niveau de la poitrine.
Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les à un angle de 90 degrés.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Poussez la corde vers le bas en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
En bas du mouvement, séparez légèrement les extrémités de la corde pour maximiser la contraction des triceps.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en gardant la tension sur les triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes immobiles tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps.
Évitez d'utiliser de l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour un engagement musculaire maximal.
Expirez en poussant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
Assurez-vous que vos poignets restent neutres pour éviter les tensions et maintenir une bonne forme.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour stabiliser votre corps sans compromettre la posture.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, ce qui détourne l'attention des triceps.
Utiliser un poids excessif, entraînant un mouvement basé sur l'élan plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'activation des triceps.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Plier les poignets au lieu de les garder neutres, causant une tension inutile.
Se précipiter dans le mouvement, ce qui diminue la tension musculaire et le contrôle.
Se tenir trop près de la machine à câble, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise posture et une tension potentielle sur le bas du dos.