Extensão de tríceps na polia com corda

Rope Triceps Pushdown

Outros nomes: Tríceps corda, Tríceps pulley com corda

ForçaEmpurrar

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Parte do corpo: Tríceps

Descrição

A extensão de tríceps na polia com corda é um exercício de isolamento que foca nos músculos tríceps braquial. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, enfatizando as cabeças lateral e longa dos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição muscular nos braços superiores.

Como executar

Anexe uma alça de corda à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e posicione as mãos na altura do peito.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre-os em um ângulo de 90 graus.
Engaje o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Na parte inferior do movimento, separe ligeiramente as extremidades da corda para maximizar a contração dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Dicas

Mantenha os cotovelos estacionários durante todo o movimento para isolar efetivamente os tríceps.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para máximo engajamento muscular.
Expire ao empurrar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam neutros para evitar tensão e manter a forma adequada.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Mantenha uma ligeira inclinação para frente para estabilizar seu corpo sem comprometer a postura.

Erros comuns

Inclinar-se muito para a frente, o que desvia o foco dos tríceps.
Usar peso excessivo, levando a um movimento baseado em impulso em vez de um engajamento muscular controlado.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo a ativação dos tríceps.
Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento e o engajamento muscular.
Dobrar os pulsos em vez de mantê-los neutros, causando tensão desnecessária.
Apressar-se no movimento, o que diminui a tensão muscular e o controle.
Ficar muito perto da máquina de cabos, reduzindo a eficácia do exercício.
Não manter o core engajado, levando a uma postura inadequada e potencial tensão na parte inferior das costas.