ロープトライセプスプッシュダウン

説明

ロープトライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンにロープアタッチメントを取り付けて行い、上腕三頭筋の3つの頭すべてを鍛えます。腕を体の横に保つため、特に外側頭と内側頭が主に働きます。このエクササイズは、上腕の筋力アップと引き締めに役立ちます。

やり方

1. ケーブルマシンの高いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
2. 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
3. 両手でロープを握り、手のひらを向かい合わせにして、手を胸の高さに構えます。
4. 肘を体に近づけ、90度に曲げます。
5. コアを引き締め、膝を軽く曲げたままにします。
6. 肘を伸ばしてロープを下に押し、腕を完全に伸ばします。
7. 動作の最下点でロープの端を少し左右に開き、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
8. 上腕三頭筋にテンションをかけたまま、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻ります。
9. 目標の回数まで繰り返します。