Wyciąg (atlas)

Ćwiczenia na triceps na wyciągu21

Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego pozwala użyć największego ciężaru, a przy linkach nadgarstki mają więcej swobody. Do pełnego treningu dołóż ruch nad głową, czyli prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego, który rozciąga długą głowę tricepsa. Wersje jednorącz przydają się, gdy jedna ręka odstaje. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.

Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego
Cable Triceps Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Rope Triceps Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego
Cable Overhead Triceps Extension
Siła • Pchające
Prostowanie przedramienia na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem V
Triceps Pushdown V-Bar
Siła • Pchające
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Siła • Pchające
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps Extension
Siła • Pchające
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Siła • Pchające
Prostowanie ramion z drążkiem zza głowy wyciągu dolnego
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)
Siła • Pchające
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Siła • Pchające
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Siła • Pchające
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany
EZ-Bar Tricep Pushdown
Siła • Pchające
Krzyżowanie linek zza głowy
Katana Triceps Extension
Siła • Pchające
Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia
Triceps Cable Kickback
Siła • Pchające
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego podchwytem
Underhand Triceps Extension
Siła • Pchające
Wyciskanie francuskie drążka na wyciągu siedząc poziomo
Seated Cable Horizontal French Press
Siła • Pchające
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Siła • Pchające
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu
Cable Double-Arm Tricep Kickback
Siła • Pchające
Prostowanie ramion leżąc na ławce z linką wyciągu dolnego
Lying Cable Skull Crusher
Siła • Pchające

Plany treningowe z tymi ćwiczeniami

Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.

Trenuj z planem i śledź swój progres

SmartWorkout jest za darmo: zapisuj treningi, korzystaj z gotowych planów i atlasu ćwiczeń, a postępy oglądaj na wykresach. Na iPhone'a i Androida.