Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu

Cable Double-Arm Tricep Kickback

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu to ćwiczenie izolujące triceps, które angażuje głównie głowę boczną i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest z użyciem wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i zamocuj prostą rączkę.
  2. Stań tyłem do wyciągu, pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 stopni, utrzymując plecy proste.
  3. Chwyć rączkę nachwytem, dłonie na szerokość barków.
  4. Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij prostować przedramiona, aż będą całkowicie wyprostowane.
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Unikaj kołysania tułowiem – stabilność jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
  • Skup się na pracy tricepsów, nie angażuj innych mięśni do pomocy.
  • Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
  • Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełne wykonanie ruchu bez utraty techniki.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout