Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu

exercise_detail.description

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia na wyciągu to ćwiczenie izolujące triceps, które angażuje głównie głowę boczną i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest z użyciem wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i zamocuj prostą rączkę.
2. Stań tyłem do wyciągu, pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 stopni, utrzymując plecy proste.
3. Chwyć rączkę nachwytem, dłonie na szerokość barków.
4. Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij prostować przedramiona, aż będą całkowicie wyprostowane.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – stabilność jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
• Skup się na pracy tricepsów, nie angażuj innych mięśni do pomocy.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełne wykonanie ruchu bez utraty techniki.