Wyciskanie na wyciągu dolnym na ławce ujemnej

Decline Cable Chest Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie na wyciągu dolnym na ławce ujemnej to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu dolnych partii mięśni klatki piersiowej. Wykorzystuje wyciąg dolny, co pozwala na stałe napięcie mięśni w trakcie całego ruchu. Ćwiczenie to angażuje również tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem ujemnym, około 15-30 stopni.
Usiądź na ławce, stopy stabilnie oparte o podłoże.
Chwyć uchwyty wyciągu dolnego w neutralnym lub pronowanym chwycie.
Połóż się na ławce, trzymając uchwyty nad klatką piersiową.
Rozpocznij ruch, prostując ramiona i wypychając uchwyty do góry i lekko do przodu.
Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając uchwyty do pozycji startowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie lekko zgięte podczas całego ruchu, aby zminimalizować obciążenie stawów.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania uchwytów i wdychaj podczas ich opuszczania.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania ćwiczenia.