Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym oraz mięśniu ramienno-promieniowym. Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni w trakcie całego ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt linowy.
2. Stań przed wyciągiem z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami.
3. Chwyć uchwyt linowy oburącz w chwycie młotkowym (neutralnym), dłonie skierowane do siebie.
4. Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij uginać przedramiona, unosząc uchwyt w kierunku barków.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy przedramiona będą równoległe do podłoża, napinając mięśnie ramion.
6. Powoli opuszczaj uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając ich wyginania.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania uchwytu i wydech podczas unoszenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki lub kontuzji.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.