Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym chwytem młotkowym

One-Arm Hammer Cable Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym oraz mięśniu ramienno-promieniowym. Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni w trakcie całego ruchu.

Jak wykonać

Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt linowy.
Stań przed wyciągiem z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami.
Chwyć uchwyt linowy oburącz w chwycie młotkowym (neutralnym), dłonie skierowane do siebie.
Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij uginać przedramiona, unosząc uchwyt w kierunku barków.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy przedramiona będą równoległe do podłoża, napinając mięśnie ramion.
Powoli opuszczaj uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając ich wyginania.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania uchwytu i wydech podczas unoszenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki lub kontuzji.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.

Najczęstsze błędy

Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do kołysania lub szarpania.
Pozwalanie, aby łokieć przesuwał się do przodu lub do tyłu zamiast trzymać go w miejscu.
Zaangażowanie ramienia do podnoszenia ciężaru zamiast izolowania bicepsa.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co powoduje niepotrzebne napięcie.
Niedoprowadzenie do pełnego wyprostu ramienia na dole ruchu.
Zginanie nadgarstka na górze ruchu, co zmniejsza zaangażowanie bicepsa.
Odchylanie się do tyłu lub używanie impetu ciała do pomocy w curlu.
Nie kontrolowanie fazy ekscentrycznej, pozwalając ciężarowi opadać zbyt szybko.
Stanie zbyt daleko od maszyny kablowej, co zmienia linię ciągu.