Ćwiczenia na brzuch na wyciągu9
Wyciąg pozwala dokładać ciężar do brzucha małymi krokami, czego nie zrobisz przy samych brzuszkach. Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego to główne ćwiczenie, a wyciskanie Pallofa na wyciągu trenuje opór przed skręcaniem tułowia. Dobierz ciężar tak, żeby czuć brzuch, a nie ramiona. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs CrunchesSiła • Rdzeń
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami
Cable Kneeling Side CrunchRdzeń
Skręty tułowia na wyciągu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)Siła • Rdzeń
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)Rdzeń • Funkcjonalne
Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof PressRdzeń • Funkcjonalne
Spięcia brzucha na wyciągu górnym stojąc
Standing Cable Ab CrunchSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable CrunchSiła • Rdzeń
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof PressSiła • Rdzeń
Skręty tułowia na wyciągu w klęku
Kneeling Cable WoodchopSiła • Rdzeń
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.