Przysiad sumo na maszynie Smitha

Opis

Przysiad sumo na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz przywodzicielach. Dzięki stabilizacji oferowanej przez maszynę Smitha, ćwiczenie to pozwala na większą kontrolę ruchu i może być szczególnie korzystne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z przysiadami lub mają problemy z równowagą.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na odpowiedniej wysokości na maszynie Smitha. Powinna być na poziomie górnej części klatki piersiowej.
2. Stań pod sztangą z nogami szeroko rozstawionymi, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
3. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
4. Odblokuj sztangę i wykonaj głęboki wdech.
5. Zacznij ruch, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle.
6. Upewnij się, że kolana podążają za linią palców stóp i nie wychodzą poza ich linię.
7. Opuszczaj ciało do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
8. Wypchnij się w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
9. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Wskazówki

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały ruch, aby uniknąć kontuzji.
• Kontroluj tempo – opuszczaj ciało powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla lepszej stabilizacji.
• Jeśli masz problemy z równowagą lub mobilnością, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj.
• Zwróć uwagę na oddychanie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.