Przysiad sumo na maszynie Smitha

Sumo Squat With Smith

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad sumo na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz przywodzicielach. Dzięki stabilizacji oferowanej przez maszynę Smitha, ćwiczenie to pozwala na większą kontrolę ruchu i może być szczególnie korzystne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z przysiadami lub mają problemy z równowagą.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw sztangę na odpowiedniej wysokości na maszynie Smitha. Powinna być na poziomie górnej części klatki piersiowej.
Stań pod sztangą z nogami szeroko rozstawionymi, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
Odblokuj sztangę i wykonaj głęboki wdech.
Zacznij ruch, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle.
Upewnij się, że kolana podążają za linią palców stóp i nie wychodzą poza ich linię.
Opuszczaj ciało do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Wypchnij się w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały ruch, aby uniknąć kontuzji.
Kontroluj tempo – opuszczaj ciało powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla lepszej stabilizacji.
Jeśli masz problemy z równowagą lub mobilnością, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj.
Zwróć uwagę na oddychanie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.