Przysiad sumo na maszynie Smitha

Sumo Squat With Smith

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Przysiad sumo na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz przywodzicielach. Dzięki stabilizacji oferowanej przez maszynę Smitha, ćwiczenie to pozwala na większą kontrolę ruchu i może być szczególnie korzystne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z przysiadami lub mają problemy z równowagą.

Jak wykonać

  1. Ustaw sztangę na odpowiedniej wysokości na maszynie Smitha. Powinna być na poziomie górnej części klatki piersiowej.
  2. Stań pod sztangą z nogami szeroko rozstawionymi, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
  3. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
  4. Odblokuj sztangę i wykonaj głęboki wdech.
  5. Zacznij ruch, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle.
  6. Upewnij się, że kolana podążają za linią palców stóp i nie wychodzą poza ich linię.
  7. Opuszczaj ciało do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
  8. Wypchnij się w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
  9. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

  • Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały ruch, aby uniknąć kontuzji.
  • Kontroluj tempo – opuszczaj ciało powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów.
  • Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia dla lepszej stabilizacji.
  • Jeśli masz problemy z równowagą lub mobilnością, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj.
  • Zwróć uwagę na oddychanie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout