Wiosłowanie sztnagą nachwytem na maszynie Smitha

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą nachwytem na maszynie Smitha to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, w szczególności mięśni najszerszych grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Dzięki stabilizacji oferowanej przez maszynę Smitha, ćwiczenie to pozwala na precyzyjne skupienie się na technice i izolacji mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości kolan.
2. Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
5. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek do siebie, następnie unieś sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie grzbietu.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym podnoszeniu ciężaru.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas jej unoszenia.
• Unikaj zbyt dużego obciążenia, które mogłoby wpłynąć negatywnie na technikę wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania sztangi, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.